ランニング前後の血圧＆脈拍を計ってみた
距離6km タイム約35分
体重60kg 体脂肪10%
ランニングスタート直前
血圧 上106 下66 脈拍79
ランニングゴール直後
血圧 上115 下67 脈拍130
3年前の毎日10kmランニングよりも
それぞれ10ぐらい高くなってる
まあ、それでも
ランニング再開してから約2週間経つけど
当初は走行中しんどいな〜って思ってたけど
今朝のランニングはゆとりがあった
そのうち3年前のコンディションに戻るだろう
焦らず焦らず
2026年7月31日金曜日
2026年7月30日木曜日
便利グッズ
毎日暑い🫠
タイムセールで2000円ぐらい
屋外作業とかされてる方が
ファンが付いてる上着を着てるの
よく見かけます
試合会場でも着てる方がいらっしゃいますね
聞いてみると皆さん
やっぱり涼しいとのコメント
前から気にはなってたけど
洗濯分の替えの上着とか考えたら
手間だし結構な出費になるような？
もっと気軽に似たような物ないんかな〜
ってAmazon見たらあった！
1000円ぐらいのもあるけど
ファンが1つで風量とバッテリーが
少し弱いらしい
だったら大は小をかねるっていうし
世界最強クラスの送風量ってうたってる
2000円のこれを購入
確かにこれはアリだ😄
風量MAXにしなくても充分涼しい
良い買い物をしたぜ！
なんて言いつつ
数日後、ファン3つタイプを見つけた(笑)
そっちのほうが凄そうだけど
重そうだからこの2つタイプでOK
2026年7月29日水曜日
2026年7月28日火曜日
2026年7月27日月曜日
2026年7月25日土曜日
2026年7月24日金曜日
快適だ！
ランニング中の水分補給は
今までペットボトルにストロー挿して
飲んでたけど、いざ飲む時には
ヌルいというか、もはやホットぐらいになる
やっぱり冷たいのが飲みたいので
ホームセンターで水筒を探してみた
走りながら快適に飲む、拘りの条件は
氷を入れる事が出来て
ストローになってて逆さまにせんでも飲める
口先のストローはゴム
もちろん魔法瓶＆容量500ml
丁度良いのが2000円ぐらいであった
使ってみると
そりゃ快適だ😄 買って正解だ
但し、ちょっと大きくなったから
ランニングバッグからハミ出て落ちやすい
てか、すでに1回落としたし(泣)
何か対策考えよう
2026年7月23日木曜日
体の変化
さてさて
先週㈯から毎日4kmランニング継続中だけど
ゲーム練やってる時に変化を実感した訳で
ポジション移動する時に
床に対して反発するようにピョンって
素早く動けた感覚がなんだか懐かしい (笑)
まあ、まだたいした動きじゃないけどね
3年ぐらいストレッチばかりやってたのも
良かったのかも
走ってる最中に全く痛くない訳じゃないけど
今のところ大丈夫そうなんで
来週から6kmにしようかな
2026年7月22日水曜日
ファミリープール
1979年7月にオープンした
広島市のファミリープールが老朽化のため2026年 今シーズン限りで終了との事
何回行ったか分からんぐらい
よく遊んだプール
泳げんけどね(笑)
思い出いっぱいだ😄
寂しいが仕方ないね～
2026年7月21日火曜日
ランニング検討中の人
・シューズ選びは超重要
ランニング初心者ほど足腰を壊しやすいんで
少しでも良いシューズで走るべき
定価1万円ぐらいになると
衝撃吸収性も反発力も素晴らしい
一般的には
アシックスやニューバランスが合うけど
親指より人差し指が長い人は
ナイキがオススメ
必ず両足試し履きをして
実寸よりも1cmぐらい大きめが無難
卓球上達を目指す上でランニングの目的は
持久力UPでもなければタイムUPでもない。
ランナーを目指してる訳じゃないんでね
目的は卓球に必要な
強靭な母指球・足首・ヒザ・体幹など
ピョンピョン弾むように軽く動く
フットワークを手に入れるには
走り込みが一番手っ取り早いって事！
走り込みはスポーツの基本
じゃあ、ランニングじゃなくても
もっと短い距離で良いんじゃない？って
思った人いると思うけど
腕立て伏せを2〜3回やっても
大して腕力つかないでしょ それと一緒
ランニングも階段ダッシュも
なるべく負荷かけたほうが
筋力が付くし持久力も付くし痩せやすい
ちなみにランニングなど有酸素運動は
スタートして約20分後に
脂肪燃焼効果が高まるので
なるべく20分以上走るのが理想的
距離にして3〜4km
全ては勝利の為に
2026年7月20日月曜日
サッカー ワールドカップ 決勝
スペインVSアルゼンチン
延長1−0でスペイン優勝！
スペイン強い！
さすが無敵艦隊
守備と攻撃 ポゼッションサッカーが上手い
アルゼンチンはレッドカードが痛かったし
メッシも仕事させてもらえんかったし
ホントにハイレベルな試合だったな〜
ワールドカップはオモロイ😄
2026年7月19日日曜日
サッカー ワールドカップ 3位決定戦
フランスVSイングランド
6−4でイングランド勝利！
こんなにもゴールラッシュになるなんて
予想出来た人はいないんじゃないかな
しかも前半終了時4−0でイングランドリード
こりゃ決まったか？ なーんて思いきや
後半にフランス反撃するも
イングランドさらに2点追加
イングランド強かった！
明日はいよいよ決勝戦
スペインVSアルゼンチン
朝4時 う〜ん 早いぜ
見終わってからランニングかな
2026年7月18日土曜日
2026年7月17日金曜日
そういえば
何で、そんなに体鍛えるの好きなんですか？
って聞かれた事があるけど
スポーツは好きだけど
鍛える事が好きな訳じゃなくて
勝利の為に頑張ってるだけです
ランニングだって
喘息持ちなんだしホントはやりたくないけど
素早く動いたほうが有利なんだから
強靭な脚力や減量の為に、やりますよ
1kgでも軽いほうが良いでしょ
筋トレも一緒
全ては勝利の為に
スポーツは自分のパフォーマンス次第
だからオモシロイ
もしスポーツやってなかったら
トレーニングやってないんじゃないかな
今は現役じゃないし、ヒザ腰痛いから
やっても現状キープ程度しか出来ないけど
筋力は付くのには時間かかるし
落ちるのは、あっという間だから
定期的にやる事をオススメ
目的が スポーツ？ 健康？ 何であれ
体を動かすのは良い事
2026年7月16日木曜日
ちょっとは楽になったぞ
筋肉痛がまだハンパないけど
なんとか歩けるぐらいに復帰
改めて3年なんもやらんかった衰えを実感
てか、いきなり10kmに無理があったわい(笑)
まあ、左ヒザの痛みが出なかったのは良かった😄
前向きにとらえようヽ(｀▽´)/
とにかく焦らず焦らず
2026年7月15日水曜日
やっちゃった(笑)
昨日、ランニングで足痛めたけど
ロキソニン飲んで少し楽になってるし
とりあえず左ヒザが痛くないから
なんとかなるかな〜って
今日も10kmランニング行ってみた
結果
タイム 1時間50分
両足オワター(笑) 痛い痛い🤕
6kmまで走れたけど残り4kmは
両足痛くて徒歩
トホホ・・・
気合いと根性だけじゃどうにもならん
流石に痛みが引くまでおとなしくしよう
今後は3km5km7kmって
徐々に距離を伸ばそう
しゃーない
2026年7月14日火曜日
久しぶりに
約3年ぶりに
ランニング行ってみた
その都度、ヒザが痛いから止めてたけど
最近脚力＆体幹落ちたなって気になって
今日だったら行けそうな気がして
もし痛みが出だしたら
歩くか5kmか7kmにすればいいか〜って
とりあえず行ってみた
コースは、いつもの10kmコース
走り出してすぐに
体や足どりが重い事に気がつく
まあ当たり前やね 3年なんもやってない
タイムなんか全く気にしない
とりあえず行けるとこまで行ってみると
10kmコース折り返しまで行けた
そのまま帰れるかなって思ったけど
残り2kmぐらいで足がヤバそうだったんで
200mぐらい歩いたけど
残りは走って10kmゴール
汗ビシャビシャだ😄
タイム気にしないって言いつつ計ってたけど
10km 1時間10分 まあ、こんなもんだろう
とりあえず走れた事が良かった😄
しっかり足をケアして
問題なさそうだったらまた毎日10km走ろう
自己ベスト45分は難しいけど
50分ぐらいだったら年内までにイケるかな？
またお得意のハードワークにならないように
気をつけよう
2026年7月13日月曜日
メッシの凄さ
サッカーのリオネル・メッシ
大好きな選手です
試合中、メッシは沢山歩いてる
データ的にも
決勝トーナメント1回戦のカーボベルデ戦
メッシ個人のプレー走行距離は約10kmで
ダッシュした距離はたったの約60m
しかも約10km中、約7km歩いてたという事実
メッシが試合中に沢山歩いてるのは
間違いない
メッシは過去のインタビューで
歩きながら相手のポジションや
自分達を分析している
一歩引いて余裕を持てるようにしている
と答えてる
気づいたらメッシがいた
なんてよくある事で
なんでそこにいるんだろ？上手いな〜って
プレーが多い
ホントにメッシのプレーは参考になる
自分も卓球の時になるべく歩きたい
ヒザ腰、痛いんでね 😄
※良い子はマネしちゃ駄目ね 動いてナンボよ
でも一歩引いて相手を観察する事は
心掛けてる
じゃあ、サッカーも卓球も
歩けば良いのか？って
そういう事じゃない
相手の動きをしっかり観察して
こうしたら、こういう流れになるだろうって
予測してプレーする
ボールが来たから条件反射的に無意識に
強く蹴る（打つ）のは駄目って事
無意識に打ってる人は
またその場面になったら同じプレーをするし
考えて打ってる人は
同じ場面でも違うプレーが出来る
見てたら分かる
上手い人は引き出しが多い
2026年7月12日日曜日
サッカー ワールドカップ
準決勝を戦うベスト4が決まった
そのメンツが凄まじい
なんと！
最新のFIFAランキング
1位のフランス
2位のアルゼンチン
3位のスペイン
4位のイングランド
この上位4カ国が準決勝を戦う
サッカー好きにはたまらない好カード
どこが優勝しても不思議じゃない
頂点に立つのは一体どこだ？
大会で優勝目指す人
本気で卓球大会で優勝したい！のであれば
速く動けるように努力するだろうし
努力しないんであれば優勝は無理
卓球は床にボールが落ちるまでは
インプレーなんだからバレー🏐選手みたいに
飛びついて這いつくばってボールを追う
そんな事は当たり前
フォア前からバックサイド等など
足がピョンピョン軽く動くか重要なのに
ランニングやダッシュ系や
下半身トレーニング系が苦手だから
やりたくないって人は多い
やってる人ほど下半身のバネが凄いし
手や足の動きが速い
週に1回のランニングでも
やらないよりは良いし
優勝目指してるんであれば
そうなりたいんであれば
毎日でも走れば良いし
道具変えたとて、自分が変わらない限り
結果は変わらない
卓球はスポーツであり
スポーツは心技体
2026年7月11日土曜日
2026年7月10日金曜日
2026年7月9日木曜日
2026年7月7日火曜日
美味い！
大きなメロンパンと
みんな大好きスーパーカップバニラの
コラボ
マジか！美味いに決まってるじゃん！
食べてみるとこれがまた
食感といいスーパーカップのクリームといい
抜群に美味い！
実売価格100円ちょっとじゃなかったかな
見かけたらまた買おう
2026年7月6日月曜日
2026年7月5日日曜日
フットワーク
フットワーク語る上で
重要なのが「強靭な足首＆母指球」
手っ取り早く身につけるのにオススメなのが
ランニング
それも、ちょっと前かがみで
ダッシュ的につま先着地で
ピョンピョン弾むように走ると
ヒザ周りへの負荷もかかるので効果的
スタートからゴールまでじゃなくても
一定区間でもOK
カカト着地はブレーキかけながら
走ってるようなもんだから
スピードものらないし✖
ただ走るのと
意識しながら走るのとは大違い
そんで大事なのは
ストレッチは必ずやるように！
じゃないと自分みたいに
体壊しちゃうよ〜😄
2026年7月4日土曜日
そういえば
表ラバーとか粒高やアンチラバーなど
裏以外を「異質ラバー」と思ってる人
間違いですよ〜
正しくは
ラケットの両面に
異なる性質のラバーを貼ってる事を
「異質ラバー」と表現します
例えば
シェイクの両面が表ラバーであれば
両面が同じ性質のラバーなので
異質じゃないし
粒☓粒やアンチ☓アンチも同じで
異質じゃないです
勘違いしてる人、多いんじゃないかな〜
2026年7月3日金曜日
うんうん
久しぶりに
とある人の練習に付き合った
どうやら自分の不甲斐ないプレーに
納得出来なかったらしい
どんな練習がしたいのか
フットワーク！
とにかくフットワークを鍛えたい
と、鼻息が荒い (笑)
これを聞いて
卓球が分かってるな〜と思った
大半の人はフットワーク練を嫌う
しんどいからね 気持ちは分かる (笑)
でも小手先プレーだけ練習しても
実際にはそこにボールは来ない
自分が動かないとそのプレーは出来ないし
リターンもある
結局、動けるかどうか
今はまだ差があるけど
あれだけ鼻息が荒ければ
また這い上がって来るだろう
卓球オモロイ😄
2026年7月2日木曜日
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