・シューズ選びは超重要
ランニング初心者ほど足腰を壊しやすいんで
少しでも良いシューズで走るべき
定価1万円ぐらいになると
衝撃吸収性も反発力も素晴らしい
一般的には
アシックスやニューバランスが合うけど
親指より人差し指が長い人は
ナイキがオススメ
必ず両足試し履きをして
実寸よりも1cmぐらい大きめが無難
卓球上達を目指す上でランニングの目的は
持久力UPでもなければタイムUPでもない。
ランナーを目指してる訳じゃないんでね
目的は卓球に必要な
強靭な母指球・足首・ヒザ・体幹など
ピョンピョン弾むように軽く動く
フットワークを手に入れるには
走り込みが一番手っ取り早いって事！
走り込みはスポーツの基本
じゃあ、ランニングじゃなくても
もっと短い距離で良いんじゃない？って
思った人いると思うけど
腕立て伏せを2〜3回やっても
大して腕力つかないでしょ それと一緒
ランニングも階段ダッシュも
なるべく負荷かけたほうが
筋力が付くし持久力も付くし痩せやすい
ちなみにランニングなど有酸素運動は
スタートして約20分後に
脂肪燃焼効果が高まるので
なるべく20分以上走るのが理想的
距離にして3〜4km
全ては勝利の為に
スペインVSアルゼンチン
延長1−0でスペイン優勝！
スペイン強い！
さすが無敵艦隊
守備と攻撃 ポゼッションサッカーが上手い
アルゼンチンはレッドカードが痛かったし
メッシも仕事させてもらえんかったし
ホントにハイレベルな試合だったな〜
ワールドカップはオモロイ😄
フランスVSイングランド
6−4でイングランド勝利！
こんなにもゴールラッシュになるなんて
予想出来た人はいないんじゃないかな
しかも前半終了時4−0でイングランドリード
こりゃ決まったか？ なーんて思いきや
後半にフランス反撃するも
イングランドさらに2点追加
イングランド強かった！
明日はいよいよ決勝戦
スペインVSアルゼンチン
朝4時 う〜ん 早いぜ
見終わってからランニングかな
足の痛みが少し楽になったので
ランニングを再開
また足壊すとマズイんで
物足りないぐらいにしとこうと決めて
約4kmゆっくり走ってみた
タイム約30分
足も大丈夫そうだ😄
これなら毎日行けるかな
何で、そんなに体鍛えるの好きなんですか？
って聞かれた事があるけど
スポーツは好きだけど
鍛える事が好きな訳じゃなくて
勝利の為に頑張ってるだけです
ランニングだって
喘息持ちなんだしホントはやりたくないけど
素早く動いたほうが有利なんだから
強靭な脚力や減量の為に、やりますよ
1kgでも軽いほうが良いでしょ
筋トレも一緒
全ては勝利の為に
スポーツは自分のパフォーマンス次第
だからオモシロイ
もしスポーツやってなかったら
トレーニングやってないんじゃないかな
今は現役じゃないし、ヒザ腰痛いから
やっても現状キープ程度しか出来ないけど
筋力は付くのには時間かかるし
落ちるのは、あっという間だから
定期的にやる事をオススメ
目的が スポーツ？ 健康？ 何であれ
体を動かすのは良い事
筋肉痛がまだハンパないけど
なんとか歩けるぐらいに復帰
改めて3年なんもやらんかった衰えを実感
てか、いきなり10kmに無理があったわい(笑)
まあ、左ヒザの痛みが出なかったのは良かった😄
前向きにとらえようヽ(｀▽´)/
とにかく焦らず焦らず
