脂肪燃焼させれば体脂肪は落ちます。
これは有酸素運動で決まり！
息を取り込みながら長い時間運動を続ける。
代表的なのがランニング。
慣れない人は、ゆっくりペースでも良いので、長い時間走る。
燃焼時間が長いほど効果的。
最初は30分でも良いし、1時間ぐらい走るとベスト。
ロードワークはスポーツの基本
消費カロリーだけを見て、もっと楽な方法を考える人がいますが
走る事によって、脂肪燃焼だけじゃなく脚力や腹筋背筋、体幹もつきます。
↑ここ大事
筋力がつくから、脂肪燃焼が促進され痩せやすい体になります。
自分の場合は、毎日早朝に10kmランニング、かかる時間は約55分、
つまり1kmあたり5分ぐらいのペース。
コース設定は
ランニングシュミレーターで調べると簡単。
なるべく、信号にかからず交通量の少ないルートがオススメ。
速く動く事が求められる卓球だからこそ、トレーニングにロードワークは必須。
簡単に体脂肪落ちるし、足腰体幹鍛えれて一石二鳥。
やらなきゃ損です。
走るの苦手という人は次回の
速く動く為には③
を参考にして下さい。
