最初は減量について
速く動く事が要求される競技は
体重が軽いほうが有利です。
例えば
5kg〜10kgの重りを担いで、反復横跳びや50m走やったら、遅いし早く疲れるでしょう。
標準体重表
標準体重から−5kgぐらい減量する場合、1ヶ月〜2ヶ月あれば可能です。
どうすれば痩せれるのか？
1番大事なのは
「やる気＆継続」
具体的なポイントは2つ
・摂取カロリーを抑える
・体脂肪を落とす
今回はまず
摂取カロリーについて
基本的には糖質制限が1番簡単
例えば
ご飯白米茶碗一杯に角砂糖15個分の糖質、コーラやCCレモン、ポカリスエットなど500ml飲料水は角砂糖10個〜17個分の糖質が含まれてます。
え！？マジか！と思いませんか？
自分が減量する時は
ご飯（白米）は食べずに、豆腐半丁とおかずを少量で色々食べます。
かと言って全く白米食べない訳じゃなくて週に2〜3回ぐらい少量食べます。
糖質は筋肉を動かす大切なエネルギー源なので、極端な糖質制限をすると疲労感に襲われます。
その他、野菜ジュースは飲むけど、上に書いたジュースはカロリーオフ以外なるべく飲まない。
コーヒーは砂糖無し。等など。
少し見直すだけで変わりますよ。
食費も浮くし一石二鳥。
次回は、体脂肪の落とし方
