2017年5月18日木曜日

トレーニング

ハンドグリップ
ただ握るだけで握力腕力が鍛えれるお手軽トレーニング
ダイソーでも売ってます。
ハンドグリップは自分の握力の80%の重さがオススメ。
目安は連続して10〜20回なんとかできるぐらいがベスト。

ちなみに文部科学省発表の
「体力・運動能力調査結果」
握力平均データ
男性は約47kg、女性は約28kgとなっています。

私の握力は左右共に約65kg
ギネス世界記録は192kg・・・らしいです。
恐ろしい・・・ラケットへし折れそうですね。
まあ、卓球なんで40〜50kg以上あればOKですかね。

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